Top 10 des aliments contenant plus de calcium que le lait

le calcium

1. Des graines

Les graines de chia fournissent 177 mg de calcium par cuillère à soupe. Seulement 3 cuillères à soupe par jour vous donneraient beaucoup plus de calcium qu’un verre de lait. Les graines de sésame, de pavot et de lin sont également riches en minéraux. Ces graines sont faciles à ajouter dans les salades, garnies de pain grillé ou mélangées dans un smoothie! Elles sont également riches en acides gras oméga 3.

 2. Sardines, meilleure source de calcium

L’une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers sur le marché
Seulement 3 onces de sardines satisferont 33% de vos besoins quotidiens en calcium
Trouvez-les en conserve dans de l’huile AVEC des os (c’est de là que provient la majeure partie du calcium!)
Alors que la plupart des gens n’aiment pas les sardines, il existe de nombreux plats méditerranéens qui incorporent délicieusement le poisson. Essayez-les avec des tomates, des concombres, du fromage feta et des olives.

3. Amandes

De toutes les noix, les amandes sont les plus riches en calcium
Les amandes fournissent également 3 grammes de fibres par once et sont remplies de protéines et de vitamines diverses – un véritable super aliment!
Obtenez vos amandes crues pour éviter les excès de sucres et de graisses
Dégustez-les mélangés comme mélange montagnard et garnis de salades!

4. Verts feuillus foncés

Plus la feuille est foncée – plus le calcium est élevé
Une seule tasse de chou vert contient 266 mg – un quart de vos besoins quotidiens en calcium
Les épinards, le chou frisé et le brocoli sont parmi les sources les plus élevées du minéral
Il est facile de faire sauter ces légumes verts et de les incorporer à vos repas tout au long de la journée

5. Des haricots

Les haricots sont connus pour leurs quantités élevées de protéines et de fibres, mais ils contiennent également une grande quantité de micronutriments. Les meilleures sources de calcium de haricots sont les haricots verts, les haricots de soja, les haricots ailés et les haricots blancs.  Les haricots sont très nutritifs et peuvent même aider à réduire le cholestérol!

6. Des oranges

1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé fournit environ 72 mg de calcium. Les oranges sont également réputées pour leurs quantités élevées de vitamine C qui aideront votre corps à mieux absorber le calcium!
Bien que ce ne soit pas autant qu’une tasse de lait, les oranges fournissent une variété de nutriments que le lait ne fournit pas.

7. Yaourt, Une excellente source de calcium

1 tasse de yogourt nature fournit un tiers de vos besoins en calcium.
De nombreux yogourts fournissent également des probiotiques. Un intestin sain offre d’énormes avantages
Essayez le yogourt garni de baies, de noix et de graines pour un petit-déjeuner nutritif!

 8. Trouvez le calcium dans le quinoa

Un grain entier sain et une protéine complète avec tous les acides aminés essentiels!
1 tasse de quinoa cuit fournit jusqu’à 100 mg de calcium, plus une grande quantité de potassium et de zinc.
Le quinoa est une excellente alternative saine au riz et peut être servi chaud dans un bol ou froid dans une salade
La grande quantité de protéines dans le quinoa vous aidera à rester rassasié plus longtemps

9. Rhubarbe

La quantité de calcium dans la rhubarbe est assez élevée, bien que ce soit une forme moins digestible. Mais même si nous n’en absorbons que 25%, nous obtenons quand même environ 90 mg de calcium par tasse!
La rhubarbe contient également des prébiotiques pour favoriser la croissance de bactéries intestinales saines
La rhubarbe est peut-être une inclusion rare dans vos repas et collations, mais elle est délicieuse et peut être incorporée crue ou rôtie dans de nombreuses recettes!

10. Protéine de lactosérum

1 quantité de protéine de lactosérum fournit environ 200 mg de calcium!
Cette poudre de protéine est dérivée en partie du lait et. Il a également été démontré que la protéine de lactosérum améliore la glycémie et aide à perdre du poids. Cet aliment est facile à ajouter aux smoothies, aux flocons d’avoine et plus encore!

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